Beweeg regelmatig, liefst buiten in voldoende daglicht. Beweging maakt je lichaam moe, waardoor je sneller in slaap valt en dieper slaapt.

Je hoeft niet naar de sportschool te gaan of zware oefeningen te doen. Gewoon wat bewegen, zoals fietsen of wandelen, is al genoeg! Dus, probeer wat actiever te zijn gedurende de dag en je zult zien hoe het je slaap ten goede komt.

 

Probeer vooral 's ochtends wat tijd buiten door te brengen. Je zult merken dat je je frisser en energieker voelt om de dag aan te kunnen. Wanneer je in de ochtend naar buiten stapt en het zonlicht of heldere licht van de dag voelt, activeert dit je biologische interne klok om wakker te zijn en actief te worden. Het maakt je niet alleen wakker, maar het kan ook je humeur verbeteren en je helpen je beter te concentreren op dingen zoals schoolwerk of leuke activiteiten met vrienden

 

Ga niet te laat in de avond sporten, het duurt namelijk altijd even voordat je dan in slaap kunt vallen en dan wordt het al snel te laat.